Jenis-jenis Olahraga Cocok untuk Lansia

- Editor

Kamis, 29 Februari 2024

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

1. Jalan Cepat

Jalan cepat adalah jenis latihan aerobik yang lebih rendah dibandingkan joging, tetapi tetap merupakan olahraga yang sangat bermanfaat untuk lansia. Jalan cepat mampu meningkatkan detak jantung dan kemampuan otot.

Dibandingkan dengan joging, jalan cepat juga tidak terlalu berdampak pada persendian. Jadi, jika lutut atau pergelangan kaki sudah cukup lemah, jalan cepat akan menjadi pilihan olahraga yang jauh lebih baik daripada joging.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

2. Bersepeda

Bersepeda juga termasuk latihan aerobik yang baik untuk kesehatan jantung lansia. Lansia bisa bersepeda statis yang tersedia di pusat kebugaran atau bersepeda sambil mencari udara segar di luar ruangan. Selain tidak berdampak pada persendian, kemungkinan cederanya juga kecil.

3. Berenang

Latihan aerobik lainnya yang baik untuk lansia adalah berenang. Berenang tidak akan membuat persendian terlalu bekerja keras karena beban tubuh ditopang oleh air. Berenang juga menjadi pilihan olahraga yang bagus bagi mereka yang mengidap radang sendi dan osteoporosis.

4. Yoga Kursi

Seperti berenang, yoga kursi adalah bentuk latihan dengan intensitas yang rendah. Olahraga ini dapat meningkatkan kekuatan otot, mobilitas, keseimbangan, dan fleksibilitas, yang semuanya merupakan aspek kesehatan penting bagi lansia.

Yoga kursi adalah bentuk yoga yang lebih memudahkan karena memberikan lebih sedikit tekanan pada otot, sendi, dan tulang daripada yoga konvensional. Olahraga ini juga telah terbukti meningkatkan kesehatan mental pada lansia. Lansia yang melakukan yoga kursi biasa memiliki kualitas tidur yang lebih baik, tingkat depresi yang lebih rendah, dan melaporkan rasa sejahtera secara umum.

5. Peregangan

Peregangan sebaiknya dilakukan setiap hari karena ini adalah latihan penting untuk menjaga kondisi otot lansia yang semakin mengendur. Peregangan bisa dilakukan menggunakan alat seperti rubber untuk melatih semua otot di tubuh. Mulai dari leher, punggung, dada, perut, samping, lengan, paha, dan betis.

Peregangan di bagian persendian di tubuh secara teratur akan membuat sendi tidak kaku, seperti bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Itulah pembahasan mengenai jenis olahraga untuk lansia (dbsb)

Facebook Comments Box

Sumber Berita : berbagai sumber

KATA TERKAIT

Efek minum kopi tanpa gula setiap hari
Apa itu tawar Karo?
Berita ini 34 kali dibaca

KATA TERKAIT

Kamis, 29 Februari 2024 - 22:12 WIB

Jenis-jenis Olahraga Cocok untuk Lansia

Kamis, 29 Februari 2024 - 21:01 WIB

Efek minum kopi tanpa gula setiap hari

Rabu, 29 Maret 2023 - 05:50 WIB

Apa itu tawar Karo?

Berita Terbaru

Nasional

Libur Nasional dan Cuti bersama Maret 2024

Jumat, 8 Mar 2024 - 14:27 WIB

Nasional

Tanggal Libur & Cuti Bersama Tahun 2024

Jumat, 8 Mar 2024 - 14:09 WIB

Sekolah Kedinasan

Kec. Barusjahe

Siap-siap Mendaftar, Sekolah Kedinasan yang Bisa Langsung Jadi PNS

Senin, 4 Mar 2024 - 22:24 WIB

Prabowo Subianto

Bisnis

Prabowo Mau Ganti Bensin Pakai Tebu dan Singkong

Senin, 4 Mar 2024 - 20:24 WIB